前幾天參加了李崇建老師三天薩提爾工作坊，腦袋中的思緒亂到不行，本想用用右腦採用圖像記憶的方式歸納，但試了幾項工具都不是很方便，所以還是作罷。還是使用習慣的方式記錄。
此篇分享不會記錄任何上課的過程，僅用來整理歸納自己的思緒。若是要問我推薦嗎？只能說推到不行，值回票價、相見恨晚。
這些資訊僅停留在概念性的階段，真正的體驗才是價值所在。
不自覺「只知概念，不懂體驗」，比無知更糟...。
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覺察
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深呼吸
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覺察身體
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覺察情緒、接納情緒
- 6A：AWARE、ACKNOWLEDGE、ALLOW、ACCEPT、ACTION、APPRECIATE
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情緒 vs. 情緒的表達
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客觀 vs. 主觀
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無法同時的連結自己與他人，「停頓」成了重要的關鍵。
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誠實的面對自己
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愛自己
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無理由的快樂
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學習駕馭情緒，而不是被情緒駕馭；學習駕馭身體，而不是被身體駕馭。
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引導自己與情緒的相處，而不是對話。用心感覺，而不是用大腦對話。越多的大腦，越少的心靈。
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捕捉自己瞬間的情緒
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自己沒有照顧好自己的情緒，不時赤裸的拋向他人，要他人為自己的情緒負責。
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身體會將感受過的總總，無論好或不好，儲存、記錄在大腦的快取區塊。很多的擦傷，就只是被作為一道傷痕保留了下來，並沒有產生價值。反倒事件重新發生時，被很快速的提取，作為應對，且不自覺。透過覺察的練習，把一切慢下來。
阿德勒：自己與他人的課題
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對話
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應對的四種姿態：指責、討好、打岔、超理智
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一致性溝通。自己、他人、情景。
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培養好奇的素養
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對話，不是為了解決問題或達成妥協，是為了更靠近一些。
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用情緒作為跳板
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「我」訊息
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切勿把「期望」擺在「接納」之前
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「敘述帶來療癒」
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高品質對話。在腦袋中工作，是無效的對話，從情緒切入內在的自我。
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探索、核對、體驗、轉化、落實
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行為、感受、感受的感受、觀點、期待、渴望、大我
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開放的對話 vs. 封閉的對話（帶一波說教、想要解決問題的風向）
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頭腦的「概念」屏蔽了真實的感受
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某些說教的背後，反應的是自己不被照顧的情緒。
世上沒有標準答案的問題才是多數。
圖片節自網路
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表達
- 語態
- 建立連結
- 一致性語言。非四種應對姿態。
- 規則、我訊息、連結情緒、回溯、感謝。
- 表達渴望。體驗自己的愛，傳達出去。
