前些日子，工作生活壓力不小，加上臉書滿滿社群夥伴的正念洗版文，其中看到了 Yves 大推薦的正念課程加上 Gibson 大大推了一把。想說恰逢疫情，積累的假期相對較多，在這樣的緣份之下，就報名了這門平日早上張振興老師的遠端課程，前前後後包含了一日止語的活動，大概歷經了九週旅程。充實且美好。記載一些自己的心得，提醒未來自己的同時，也讓其他有興趣、好奇的夥伴大概明白什麼是正念，說不上什麼多麼了解，只是寫寫我自己以為的，若有錯誤歡迎留言指正。^^b
心得
起先參與動機的確是想要減壓，除此之外，歷經薩提爾課程洗禮後，知道自己自我覺察能力的不足，也是我想要加強的部份。起先擔心這門課會不會過度聚焦在「減壓」，結業後發現減壓根本只是學習正念後額外的伴隨收穫，並不會是課程中很刻意存在的主軸。而課程中最令我印象深刻的是一日止語當天的正念飲食活動，透過細細的覺察咀嚼、吞嚥食物的過程，學習提昇自我覺察能力。從來沒有發現原來這蘿蔔糕有如此的美味，也發現飲食的滿足感是來自於食物經過舌根的那個瞬間。在練習正念呼吸的過程中，也學會享受那樣的平靜，這是我自己練習了數個月的冥想所一直達不到的收穫，以往內心總是很糾結於時間，想要快點結束這樣的練習。歷經九個多禮拜的薰陶，我說不上自己發生什麼很顯著的變化，但內在隱隱的好像得到了一些什麼，希望自己藉由持續的練習能夠有所變化。
其中老師有一段話讓我相當有感觸，大意大略是：「上這種課程，很多人腦中馬上會浮現想要推家中某某人來上課的念頭，想要改變他人的動機彰顯無疑，但事實上改變自己，讓他人有感，才是最棒的方式。」這完全闡述了我參與各種心靈課程心中的想法，頓時發現到自己想要改變他人的念頭，也正因這句話，讓我更聚焦在自己的成長，思緒清澈許多。
FAQ
什麼是正念？
正念指的並不是「正向思考」，「正」指的是當下。將注意力定錨於當下。
Netflix 影集：腦內解碼 EP4 正念，這影片很棒，介紹的相當清晰透徹，如果有訂閱 Netflix 的可以看看。
正念能夠帶來什麼好處？
在大腦習慣的思維方式裡頭，總是瞻前顧後，想的是過去、是未來，很少專注在當下。而在這些未來想法裡頭，有九成是不會發生的臆測，且基於動物的本能，多半為一些負面的思緒，未雨綢繆的煩惱。定錨於當下，也就減少這些不必要的焦慮，自然的幸福感也能夠隨之提昇。也在這樣鍛鍊的過程中，提昇自我覺察能力，更能夠照顧好自己的情緒，在穩定的狀態下進行正向教養、薩提爾模式對話也更能事半功倍。
如何才能保持正念？
依據大腦可塑性的原理，大腦如同肌肉一般，常用的神經區域會更為發達、鮮少使用的也就會隨之減弱。透過一些正念練習，例如正念呼吸、身體掃描、正念飲食、正念行走…等方式，鍛鍊大腦提昇自我的覺察能力，讓身心能夠時刻自然的處在當下。
冥想如何重塑我們的大腦 - Sara Lazar at TEDxCambridge
在我自己的感受裡頭，正念有太多太多的觀念很容易進入「喔～這我知道啊」的誤區，畢竟知道並不等於做到。例如「珍惜當下」，看是一個很簡單能做到的行為，一旦自以為知道，而想要利用大腦的力量，時時刻刻提醒自己做到，通常也只是枉然。這種感覺就好像知道不駝背的站姿，想要利用提醒的方式提醒自己改善站姿，而真正該做的卻是好好鍛鍊背肌，將這樣的習慣融入肌肉記憶裡頭。正念亦同，也是需要藉由練習，強化自己的大腦神經網絡達到那些看似「知道」的種種觀念。而以下這個影片也說明，大腦的變化並沒有想像中的困難，初期的成效會相當顯著。
正念如何改變腦部對於情緒的經驗｜理查‧戴維森｜TEDxSanFrancisco
正念與專注有何不同？
在我的理解裡頭，專注僅僅是專心在當下正在執行的工作，而正念是透過所有的感官覺察當下的一切狀態。
正念可以減輕病痛？
病痛分為生理上的痛楚與心裡上的壓力，然而心裡上的壓力與不安造成的痛楚，其影響力往往被輕視。提昇自我覺察能力，能夠更清楚的分辨兩者，覺察身體的感覺與心裡的感受。進而能夠陪伴、減緩心裡上的不安，達到減痛的效果。
在連假時節預約不到牙醫的日子，深有同感。當下的牙痛其實只是隱隱作痛，真正的痛在於牙痛時時刻刻所誘發的心裡不安。
提醒自己的關鍵字句
- 壓力源 vs. 壓力
- 三次呼吸
- S.T.O.P.
- 滋養 vs. 耗能
- 可以有情緒，但不能情緒化
- 不迎、不拒、不送、不留
- DOING MODE vs. BEING MODE
- 第一目標：當下；第二目標：未來
我的體悟
- 感受、享受當下的時刻變多了，幸福感的確有所提昇，壓力的確變小了
- 出現無意識匆忙行為時，有所覺察並且停頓
- 學會尊重自己的身體
- 學會享受正念呼吸所帶來的平靜，不同於初期不斷關注時間只想快點結束
- 情緒似乎更為平穩了？
